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第六章 克服障碍（第4页）

据数据统计，在二战期间，有50万左右的空军战士通过训练器训练，时长可达数百万小时，休克的训练器被他们称为“蓝盒子”。

1947年，在航空队独立成为美国空军后，休克再接再厉，不仅为喷气式飞机、轰炸机设计制造了模拟器，更是为阿波罗计划设计了登月舱模拟器。休克为航空事业做出的贡献是巨大的，他的训练器凭借实用等优势成为飞行员必不可少的训练器。接受训练的飞行员在训练器中练习几个小时，就可以通过操作面板上的不同按钮练习起飞、降落十几次，还可以练习俯冲、失速等重要环节。在训练过程中，飞行员可以在驾驶座位上持续停留数小时，不断完善自己的技能，这是在飞机上难以实现的练习机会。

不论是休克，还是飞行员，他们都在不断挑战着自我的极限能力。在反反复复的琢磨和研究中，休克制造出效率极高的训练器，而飞行员也是通过一次又一次的训练，得以掌握扎实的飞行本领。

从不会到会，绝不是简单地掌握所谓的“要领”即能实现的，这个过程是近乎枯燥的重复的过程。飞行员需要一遍遍地练习，才能掌握最关键的要领。现实生活中的我们也是如此，当明确了心中所想，人人所知的“排除万难”就会在无数次的重复中变得游刃有余。

调查研究显示，在体育和音乐的训练过程中，“分块”练习是非常重要的方式。当初学者开始学习时，他首先要做的是把整个动作做一遍，或者把整首曲子弹奏一遍，随后将整体动作分解开来，最后分块的进行学习和练习。有些经验丰富的音乐老师，不允许学生完整地弹奏一首曲子，而是先要求学生将整首曲子分解，这时如果其他人能听出他到底弹奏的是什么曲子，那才算是有所进步。

职业体育训练关注的是技术动作，以美式足球运动员为例，他1％的时间是在打队内的比赛，其余时间都用来进行各种各样的基础训练。由此可见，对于分解后的小动作不断重复训练，可以自然而然地帮助运动员掌握这项运动的精髓。

再比如，美国加州有一间专门治疗害羞的诊所，顾名思义，就是帮助人们对抗自己的害羞心理。就职于这家诊所的心理学家认为，心理暗示疗法并没有多大用处，他们崇尚练习的方式。在他们眼中，人们之所以会害羞，在于对事物的观点有所偏差。对于害怕与女性聊天的患者，医生们会为他们设计各种场合，有的是在房间内与多人对话，有的是去大街上直接与陌生女性对话，治疗期间基本会与130个女人聊天。

人们普遍的心理是，如果可以一次完成的事情，就不需要再次尝试。实际上，在众多MBA的课程中，将难度较高的事件加以不断重复，是最为常见的方式方法。商学院的每个学生每周会至少接触到20个真实的商业案例，他们会先自己给出决策和方案，然后老师公布实际的解决方案，最后加以点评。想要在商业决策的课程中取得优良的成绩，靠的不是观察别人如何做决策，而是自己每周大量重复的模拟决策。

此外，不论是军事学院的模拟战，还是丘吉尔对着镜子反复练习演讲，都是展示重复力量的最佳案例。

认真地将简单的事情做好，摸索其中的原理，进行重复性的实践，一切“不会”即将消失不见。

6。有价值的“训练”

真正有意义、有价值的重复，总会给我们带来意想不到的惊喜。遗憾的是，更多时候，我们所做的是没有价值的重复，难以在重复中得到更好的经验或娴熟的技巧，这对心理预想的最佳效果自然毫无益处。这样看来，我们必须在重复中找到有效门径，以让所付出的辛劳更值得。

巴西被世人誉为“足球王国”，这个名号可谓名副其实。巴西曾5次在众多劲旅脚下夺得世界杯冠军；国际球星数不胜数，一代英豪“球王”贝利，战绩赫赫的“独狼”罗马里奥，举世无双的“外星人”罗纳尔多，还有罗比尼奥、罗纳尔迪尼奥等巨星，他们撑起了巴西“足球王国”的美名。

巴西足球的成功是有目共睹的，球迷对巴西的热情像火一样炙热。每一场比赛，巴西队的球员都能为球迷带来一场视觉盛宴，精准的传球，漂亮的连续过人，他们让观看比赛变成一种享受。

球场上，是球迷的欢呼声，电视机前也是如此。人们不由得惊讶于巴西队的球员是如何获得如此高超的球技的。当众人还没能搞清楚其中的秘诀时，巴西队已然培养出了一批又一批的顶尖球员。

其实，巴西队并非一开始就如此受到世人瞩目。早在20世纪四五十年代，巴西曾4次不敌“无冕之王”匈牙利，连续败下阵来。直到1958年，巴西队才迎来了足球史的转机，17岁的贝利是巴西队的核心主力，以他为中心，巴西队在瑞典世界杯上赢下一场又一场比赛，引起了球迷们的惊叹。

那么，从弱到强，巴西队是如何做到的呢？想要知道这个问题的答案，必须探寻一下巴西队的训练方法。

从20世纪50年代起，巴西队开始采用“室内五人制足球”训练法，正是得益于这套方法，巴西队员的控球能力在世界上才会出类拔萃。

“室内五人制足球”的发明者是一位乌拉圭教练，在阴雨天气下，球员会在室内足球场训练，而这个五人制足球正是基于场地的限制而制定出来的。在室内足球场，球员所用的球是足球大小的一半，个头不大，但重量却远超足球，而且没有任何弹性。场地大小同篮球场差不多大，地面不是绿草而是水泥或木地板，球员们分为两队，各自有五六人，比赛开始后，节奏明显慢于真正的足球比赛，注重的是训练快速传球，传球的过程中考验球员的灵活性和精准性。

“室内五人制足球”问世不久，巴西队就引进了这套方法。1936年，巴西队为此制定了第一套规则，并且将这套方法充分利用了起来。随后，“室内五人制足球”成为其他球队竞相效仿的对象。这种训练方式为巴西队带来显著的成效，著有《足球：巴西人的生活方式》的作者亚历克斯·贝洛斯写道：“室内五人制足球被认为是‘巴西灵魂的孵化器’”。

不仅是在正规系统的训练中，在日常生活中，巴西少年们把室内五人制足球当成娱乐项目，不论是在街道上，还是在足球学校，这成为一种常态。从7岁到12岁的少年球员，每周会有3天的时间专门花在室内五人制足球的训练上，如今成为顶级球星的巴西球员们，粗略一数的话，在这项训练上就大概花费了上千个小时。

巴西队的成功，引起了科学家们对室内五人制足球的极大兴趣。经过细致的研究，圣保罗大学的足球教授艾米利奥·米兰达博士发现，一系列高级复杂的动作，诸如“神龙摆尾”、脚尖点球入网、世界波、头球过人等，都是来自于室内五人制足球。仔细分析后不难发现，通过室内五人制足球训练的球员，比起采用其他方法训练的球员，在控球的次数上就明显要多。

此外，根据利物浦大学的研究显示，室内五人制足球可以让球员接触球的次数比其他方法多6倍。同时，因为采用的球比一般足球小且重，这就极大地训练了球员的控制能力，日积月累下，他们的控球能力也就更高了。

室内五人足球的训练中，最为关键的是传球，而且对准确性要求极高。传球时，球员要耳听六路、眼看八方，找到最合适的角度和空隙，然后一气呵成，完成与队友的配合。米兰达博士总结称，“练过室内五人制足球的球员不在乎对手逼得多近，狭窄的场地造就了快速的即时反应和高人一等的技巧，室内五人制足球是巴西即兴足球的实验室”。

实际上，室内五人制足球的原理与中国“熟能生巧”的道理是一样的。当在室内练习区，球员得以与球长期接触时，一些小毛病便可以及时改正，反复练习，反复犯错，反复改正，技术也就自然而然地会有所提升。比起在室外，室内的方式更能让球员认真钻研球技，训练球技，有了精准的技术，到了赛场上，也就自然会有好成绩。

当然，巴西队的成功不能全部归功于室内五人制足球，但是，这的确是非常重要的因素之一。而巴西队所展示出的超强球技，反过来也证明了室内五人制足球的魅力。

英国人塞门·克里夫德是一个铁杆球迷，他曾去往巴西对室内五人制足球进行过考察。回国后，他毅然决然地辞去了工作，并在利兹创办了五人制足球国际联盟，全身心投入到这项训练法的推广应用中。在自己闲置的房子里，他采用这项方法对初高中的孩子进行训练，并将其命名为巴西足球学校。为此，他还特意为室内五人制足球的动作制定了详细的训练方法，训练时，还会播放桑巴舞曲来带动孩子们的热情。

许多人对塞门·克里夫德所做的一切感到不屑，但这所学校却切切实实地办了起来。在克里夫德的带领下，几十个孩子接受训练，并从中收获乐趣。4年后，见证奇迹的时刻到了，在14岁以下年龄组的比赛中，克里夫德的孩子们相继击败了苏格兰国家代表队、爱尔兰国家代表队。有一个叫米卡·理查兹的孩子，年仅17岁即作为英超曼城队的一员上场比赛，18岁便成为英格兰国家队的一员。

有价值的训练，即是有价值的重复。或者说，一个看似简单且意义不大的行为，在计划性的重复之后，所能呈现出的结果是令人震惊的。

通过对花样滑冰运动员的训练进行考察，科学家们得出一个结论：在相同的练习时间内，技术一般的运动员习惯于练习已经熟练的动作，而技术高超的运动员则与之相反，他们更喜欢练习更高难度的动作。高尔夫运动也是如此，单纯喜爱高尔夫运动的人们，怎么舒服怎么打，而专业高尔夫运动员则需要不断挑战有难度的位置。重复性训练的目的并不在于简单的重复以满足一定的运动量，而是在连续的训练中提升自己的薄弱环节。

心理学家将人类的知识和技能分为三个圆形区域，这三个区域环环相套，最里面的一层被称为“舒适区”，代表着我们已经烂熟于心的技能；最外面一层被称为“恐慌区”，与舒适区相反，代表着我们还未能掌握的就能；中间一层被称为“学习区”，介于舒适区和恐慌区之间。这个分区表明，人们唯有在学习区中不断练习，才能让舒适区拥有更多技能。

日常的生活里，人类因为本身的惰性和环境的压力，很难做到控制自己去尝试那些难度较大的事情，更别说加以数次的实践了。但是，如果一直拘泥于已经明确的简单内容上，那么则是进行了没有价值的重复。看看我们的生活中，人类的科技发展之所以越来越便捷，是因为我们已经对那些复杂操作的机械产生了厌倦的情绪，当一些人工智能的产品更加简单上手利于操作的时候，当然会获得人类的青睐。

在我们学习工作的同时，要给自己设立一个符合自己条件的标准，如果简单的行为已经摸索清楚，那么不妨提高对自己的要求，在下一个难度水平上进行多次实践。长期的高标准和高要求，对于提高自己的能力大有裨益。