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第五章 搞定自我有方法2（第2页）

20世纪80年代，加拿大前总理特鲁多在下野后向邓小平请教复出的“秘诀”，邓小平的答案是“忍耐和信仰”。正是凭着这个“秘诀”，邓小平三次被打倒，三次复出，而且一次比一次获得更大成功，被西方人称为“打不倒的东方小个子”。忍，可以顶得住任何砖石的磨砺，可以经得起任何风雨的冲击。

忍，是一种韧性的战斗，是一种永不败北的战斗的策略，是战胜人生危难和险恶的有利武器。正是这个“忍”字，使一度被打倒的邓小平再度复出，也正是这个“忍”字，教会了加拿大那位前总理人生的秘诀，使他在下野以后又重新焕发了政治生机，重新获得了总理的宝座。

情绪的控制最突出的表现为对挑衅、污辱的忍让，表现为对愤怒的克制。所谓“忍字头上一把刀，遇事不忍祸先招。”不懂得忍，就只有被刀刃割伤，落个两败俱伤。

中国人向来提倡“以忍为上”、“吃亏是福”。这是一种玄妙的处世哲学，常言道：识时务者为俊杰。所谓俊杰，并非专指那些纵横驰骋如入无人之境，冲锋陷阵无坚不摧的英雄，而应当包括那些看准时局，能屈能伸的处世者。

善于控制自己情绪的人才能不被仇恨、恐惧、贪婪、忌妒等等不良情绪蒙蔽，才能泰山崩于前，而面不改色；恶语相加，却心静如一；金钱色诱，仍能冷淡应之。这样的人才能做大事，成大业。

西汉的开国功臣张良年少时因谋刺秦始皇未遂，被迫流落到下邳。一日，他到沂水桥上散步，遇一穿着短袍的老翁，近前故意把鞋摔到桥下，然后傲慢差使张良说：“小子，下去给我捡鞋!”张良愕然，不禁拔拳想要打他。但碍于对方是一位长者，不忍下手，只好违心地下去取鞋。老人又命其给穿上。涉世不深、心怀大志的张良，对此带有侮辱性的举动，居然强忍不满，膝跪于前，小心翼翼地帮老人穿好鞋。老人非但不谢，反而仰面长笑而去。张良顿感莫明其妙，呆呆地看着老人离去。谁知，一会儿老人又折返回来，对他赞叹说：“孺子可教也!”然后让张良5天后凌晨在此再次相会。张良迷惑不解，但反应仍然相当迅捷，跪地应诺。

5天后，鸡鸣之时，张良便急匆匆赶到桥上。不料老人已先到，并斥责他：“为什么迟到，再过5天早点来”。第三次，张良半夜就去桥上等候。他的真诚和隐忍博得了老人的赞赏，这才送给他一本书，说：“读此书则可为王者师，10年后天下大乱，你用此书兴邦立国。13年后再来见我。我是济北毂城山下的黄石公”。说罢扬长而去。

张良惊喜异常，发现黄石公送给他的是一本《太公兵法》。从此，张良日夜诵读，刻苦钻研兵法，俯仰天下大事，终于成为一个深明韬略，文武兼备，足智多谋的“智囊”。

在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须控制自己的感情，首先应该做的是了解对我们有刺激作用的感情有哪些?我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。

七种消极情绪为：1。恐惧、2。仇恨、3。愤怒、4。贪婪、5。嫉妒、6。报复、7。迷信。

七种积极情绪为：1。爱、2。性、3。希望、4。信心、5。同情、6。乐观、7。忠诚。

以上14种情绪，正是我们人生成功或失败的关键。它们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，而这结果完全由我们来决定。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是我们可以组织、引导和完全掌控的对象。

为了达到组织、引导和掌控的目的，我们必须控制自己的思想，我们必须对思想中产生的各种情绪保持警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强我们的信心和弹性，而仇恨会使我们失去宽容和正义感。如果我们无法控制自己的情绪，我们的一生将会因为一时的情绪冲动而受害。

每个人都有情绪低落或不佳的时候，但如何调节，这就需要一些简单、有效的方法：

第一，自我控制。锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己的情绪，克服不良情绪的影响，平时要注意培养自制力，采取一些方法来克制自己的情绪。比如有人每当生气时，就在心中暗诵26个字母以制怒。俄国著名作家屠格涅夫与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

第二，自我转化。有时，一度产生的不良情绪是不易控制的，这时，必须采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而将情绪转化。德国生物学家海克尔结婚只有两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来海克尔忘我地投入了工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三到四小时，工作18小时，一年之内就写出了一部1200页的大著作——《生物形态学概论》。

第三，自我发泄。消除不良情绪，最简单的办法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良心情埋于心底，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果我们到了悲痛欲绝或委屈至极时，就放声大哭一场，这会让人感到轻松舒服些。当心中有了烦恼，我们可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心里也会好过点。

第四，自我安慰。没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去吧，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为我们无力改变过去，重要的是吸取教训。如果我们遇到了不幸与挫折，我们不应该灰心丧气，应当高兴地想到：“事情原本可能更糟呢。”

第五，暂时避开。当情绪不佳时，我们可以选择暂时避开一下，去看看电影、打打球，或者随便走走，或者游山玩水。改变环境，离开使我们心情不快的地方，能改善我们的自我感觉，使身体和心情都得到放松，以利于不良情绪的消除。

第六，幽默疗法。幽默与欢笑，是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，快乐使人发笑。美国纽约大学教授塞尔发现，笑可以驱散心中的积郁。一位苏联心理学家认为，会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。当烦恼时，我们可以想些有趣而引入发笑的事情，可以讲讲幽默的笑话，读读幽默小说，看看连环漫画。这样可以帮助我们排遣愁闷。

第七，广交朋友。古罗马著名思想家赛罗认为：“天下最愉快的事莫过于交互相亲爱，互相扶助的朋友。”青年人应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔、性格开朗的青年交朋友，这样能使我们度过快乐的时光。

第八，热爱工作。社会学家约得森·兰特斯的统计和研究表明，大部分人在身闲无聊的时候不是感到快乐而是感到烦恼和不快。而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓越成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作的时候。请喜欢自己的工作吧，这是我们防治情绪病的良药。

给压力放个假

猎豹如果没有生存的压力，肯定不会成为世界上跑得最快的动物。因为，同样为了活命，它的主要猎物之一的非洲羚羊与猎豹难分仲伯、数一数二的短跑能手。而人如果没有压力，可能会变得一事无成。

但在实际学习、工作、生活中，我们感觉更多的是压力太大太多，不善应付的人往往被压得整天抬不起头来，甚至选择放弃和逃避。

曾经有一位江苏省的高考状元，他的成功经验并不是“头悬梁，锥刺股”，把所有的时间都用在学习和练习上。相反，每天傍晚，他放学后做的第一件事情是放下书包，在篮球场上和伙伴们打一场比赛。而且从他读高中开始，这个习惯几乎从不间断，直到高考的前两天，他都要在场上打一个小时的篮球。他总结自己的成绩时说，我没有太多的压力，我要做的就是在计划的时间把课上好、把题做好、把课程复习好，然后，在其余的时间玩好、休息好。

对付工作、学习中的任务压力最好的办法是将其一一分解，然后逐个彻底地解决。

但对大多数人而言，在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大。一个人很少会因劳累而死，却可能因心理不堪重负，积郁而死。对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。我们应该采取一些方法来缓解心理压力，摆脱忧虑和郁闷的情绪。

第一，让生活变得简单，一次只做一件事。

我们可能要做很多事情，而且还有很多工作等我们去一一完成。但我们的思想却不允许我们一心多用，我们的身体也不可能无限透支。如果我们能像那位高考状元一样，在计划的时间内把应该做的事情做好，不要心神不定，左思右想，就可以了。

我们应该学会规划自己的时间，将一些对自己前途、健康有益的事情纳入到自己的时间安排当中，然后逐一去完成它。我们会发现，原来事情都挺简单的。

第二，不要让一些琐碎的事情变成自己的心理包袱。

人活在世上只有短短几十年，却浪费了很多时间，为那些小事发愁，是愚蠢至极的事情。人们一般都很勇敢地面对生活中那些大的危机，却常常被一些小事搞得垂头丧气。实际上，要想克服一些小事引起的烦恼，就应该从心理上抛弃它，忽视它的存在。

荷马·克罗伊在写作时常常被纽约公寓热水器的响声吵得心烦意乱，使他无法工作，甚至入眠。后来，有一次他和几个朋友出去露营。当他听到木柴烧得很旺时的响声，他突然想到这些声音和热水器的响声一样，为什么自己会喜欢这个声音而讨厌那个声音呢。回来后他就告诫自己火堆里的烤衣声很好听，热水器的声音也差不多。自己完全可以蒙头大睡。后来他他完全适应了这种声音。

其实很多小忧虑也是如此，我们都夸张了那些小事的重要性，结果弄得整个人很沮丧。我们经历过生命中无数狂风暴雨和闪电的袭击，可是却让忧虑的小甲虫咬噬，这真是人类的可悲之处。

生命太短促，不要让自己为一些应该丢开和忘掉的小事烦恼。

第三，不要太过担心，结果很可能不是那么糟糕。