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第19个信念 打造健康的人生（第2页）

世界著名科学家居里夫人说过，健康的身体是科学的基础，没有健康将一事无成。健康是金子，健康是无价之宝，健康是人的第一财富。著名医学家吴介平教授说：“健康不是一切，但没有健康就没有一切。”

健康也是每个人事业有成的基础。人们为了对社会做出更多贡献，为了生活得更有质量而维护自身健康，是其终生的任务。在经济、文化落后的年代，人们对健康的追求，仅仅是一种愿望，不可能也没有条件变为有效的行动。社会发展到高度文明的今天，人们对健康的追求越来越迫切，对维护健康的要求越来越强烈，在时间、精力、经费等方面都有了空前的大投入。当我们发现从农村到城市那火爆的保健品市场的时候，当我们发现成群成群的男人、女人、各种年龄的人们在采取各种方式锻炼身体的时候，当我们看到广大农村的病人大批大批到大城市看病的时候，这明确地告诉人们，维护健康已经从愿望变成了实际行动。这种行动所揭示出来的是一种自我维护健康的意识和观念，它包括健康靠自己的观念；自我保护观念；自我维护观念；自我调节观念；有病早治观念等。

做一个21世纪健康人

1989年世界卫生组织又提出，除身体健康、心理健康、社会健康以外，加上道德健康，才是全面的健康。概括地讲就是身心健康。前面讲了种种关于身体健康的定义和标准，身体健康是指各个器官的功能、各项生理活动指标正常，能适应自然环境的变化，能有效地抑制各种疾病的侵袭。

作为21世纪的健康人，不光要有健康的身体，还要注重心理上的健康。心理健康是指个体和人群以及生活环境之间保持良好的协调和均衡，能正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。

一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，事实上，心理营养也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，人重要的心理健康营养素有哪些呢？

首先，最为重要的精神营养素是爱。爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大，同事、朋友和子女之爱十分重要，它们会使中年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福是关键。

第二种重要的精神营养素是宣泄和疏导。无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂时缓解心理矛盾，而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。

第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神营养素。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢，这些都是心理不健康发展的表现，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，就应提高警惕，增强心理免疫能力。

第四，坚强的信念与理想也是重要的精神营养素，信念与理想对于心理的作用犹为重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平衡的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。

第五，宽容也是心理健康不可缺少的营养素。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。

老年人健康也有其标准，中国健康老人就有十大标准：

（1）躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。

（2）无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。

（3）心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。

（4）无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。

（5）无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。

（6）有一定的视听能力。

（7）无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

（8）能适当地对待家庭与社会的人际关系。

（9）能适应环境，具有一定的交往能力。

（10）具有一定的学习、记忆能力。

那么，老年人要想健康长寿，应该做好哪些方面呢？

（1）性格开朗。老年人要性格开朗，性情文静，心胸开阔，遇事要想得开，和周围的人和睦相处，防止精神紧张和情绪激动。否则会使人体脑下垂体、肾上腺等分泌过多，使血管收缩，血压升高，引起脑出血和动脉硬化。

（2）起居有常。要保持生活规律，把一天的生活安排得丰富一些，使自己有充实的精神生活。

（3）饮食有节。老年人要有良好的饮食习惯，不偏食，不过饱，并以素食为主。

（4）注意冷暖。要随气候的变化增减衣物，防止感冒，防止季节病。

（5）坚持运动。运动可以使肌体得到活动，保持器官的灵活性，减缓肌肉的衰退萎缩，增强心脑血管、呼吸、消化、神经及内分泌等系统的新陈代谢，促进细胞的活动能力，增强机体的免疫能力，减少各种疾病的发生。

（6）不靠补药。药补不如食补。

（7）不嗜烟、酒。烟和过量的酒会引发多种疾病。

（8）节制性欲。夫妻间性生活每次消耗能量较多，心搏每分钟可达130次，因此老年人要节制性生活，特别患有高血压和冠心病的老人。

（9）防止骨折。老年人有不同程度的骨质疏松，容易发生骨折，因此要加强户外活动，晒太阳，这有利于钙的吸收，不要猛然站立防止血压突然降低引起晕倒而招致骨折，行走时要小心，防止跌倒，行走不稳要带手杖或有人搀扶。

（10）定期体检。老年人因器官逐渐衰退，抗病能力差，定期体检可及时发现病变，早期治疗。