苗疆小说网

第10个信念 解除内心的焦虑（第2页）

焦虑是每一个人都会体验的情绪，要防止它成为病态，就要通过各种能舒缓压力的方式。要化解焦虑，必须先认识焦虑。当我们身体突然感到僵硬、呼吸不顺，加上心里烦躁不安时，告诉自己，焦虑的征兆来了！

接下来要问的是，自己正面对哪些压力事件？生活中有哪些事件对自己容易构成压力？面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在、心无挂碍的现代人。

丰富业余爱好，以生活兴趣摆脱心理困扰。心理困扰常常会使你态度消沉，从而使情绪低落，影响不屈竞争的意志。而受心理困扰产生的消极情绪，一般都是由苛刻的和不切实际的思想理念引起的。这时，如果我们能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且忘记生活的烦恼，果断抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，或者绘画和书法，甚至可以做诸如雕刻等手工小制作，都可以增强生活的兴趣，甚至可以从中感悟到人生的真谛。这对于摆脱心理困扰，转移消极情绪，无疑是很有好处的。

加强耗氧运动，以振奋精神摆脱心理困扰。不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪，振奋进取精神方面，比服用任何药物的效果都好。我们在摆脱心理困扰中，也可通过加强耗氧运动，振奋自己为了实现经营目标不断竞争的进取精神，如快步小跑，快速骑自行车，疾走，游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄，从而使自己的精神与精力一起充沛，并进而振作起来，心理困扰由此自然就得到了很大排解。

休闲常听音乐，以改变心境摆脱心理困扰。一个人，不管他的心情多么不好，但只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。心理学家认为，出现这种现象，是与细胞本身的节奏密切相关的。因为人体的活动，包括心理活动，都是以细胞的微振为基础的，即使人在休眠状态，全身也无处不在振动着，而诸如脑波，肠胃的蠕动，心脏的搏动，自律神经的活动以及紧张和弛缓，收缩和伸展等等，这些振动都有一定的节奏。因此，借助音乐来改变自己的不良心情，从而摆脱心理困扰，也是一种有效的方法。不过，听什么音乐却是很有讲究的，以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情，平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪，在不知不觉中得到转化。

选择适宜颜色，以滋养身体，摆脱心理困扰。心气顺是心理走出困扰的重要条件，而心气不顺，则最易加剧心理困扰，并且难以很快摆脱。美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉，在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

改善居处光线，以怡然身心摆脱心理困扰。曾有一位心理医生对因天气或季节性变化容易产生心理困扰压力变得消沉或萎靡的人做过一个试验：让他在阴天时每天多增加两三小时人为光线，或季节变动后每天多花一点时间到户外活动，结果使他受心理困扰的感觉明显减少。在我们受到心理困扰时，也往往会产生类似阴天或季节变化后所出现的消沉或萎靡的情绪。这时，我们如果能有意识地利用增强光线的办法来进行医治，也同样能取得怡然身心，摆脱心理困扰的效果。事实上，虽然一支标准荧光灯亮度只及晴天树荫下光线的１／１０，但在阴雨天感到消沉的人，只要人为地给他每天添加几小时明亮光线，就会使他的心情好转。而患季节性情绪波动的人，多增加一些户外活动时间，也会取得不错的效果。建议那些因天气或季节变化容易产生情绪波动的内向型性格的人，不妨在自己的办公室和居室里装置一种全光谱的荧光灯，以加强四周光照来改善居处光线，或多增加一些户外活动，说不定就能在怡然身心和摆脱心理困扰方面取得意想不到的神效！

焦虑的自我调适

在生理上，焦虑是与肌肉紧张相关联的。如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。

肌肉放松法共分以下四步。

第一步，要使肌肉放松，先须让肌肉处于过度紧张状态。先是躯干：头部下缩，双眼微合，双肩上耸，如缩头乌龟状，感到很紧张后，放松头及双肩，然后将头慢慢作逆时针转动八圈，再按顺时针转八圈。你做完这些动作以后，须静静地躺在床上。

第二步，也是先紧张后放松。这次是腿：将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想像从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松。

第三步，同上，这次是手臂：右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想像手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。然后左手也做同样的练习。

第四步，眼睛的放松：在左臂放下后，双眼仍保持微合，想像头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四米。想像着视线按顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢慢地转动。完成以后，再想像一个边长大约为四米的正方形，同样顺着它的边做一遍。

完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，要应急是不管用的。

一时放松方法　这是一种应急的方法。

一旦你感到焦虑，可按以下三步去做：

第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。

第二步，不断暗示自己“放松、放松”。

第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。

完成这三步之后，可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

认知重构法实际上是一种综合疗法，分以下三个步骤：

第一步，改变态度。焦虑症患者不敢直面人生，把世界想像得过分危险可怕。因此，首先应该做到的就是改变生活的态度。焦虑症患者惯常的态度可能是这样的：

时光飞逝如电，我离死亡越来越近。

命运决定一切，我放弃自由选择的权利。

世上人心险恶，我注定是孤立无援的。

……

这些态度都过分消极悲观，如果不从根本上加以改变，焦虑症便无法根治。你应将原有的消极态度变为积极态度。例如：

时光飞逝如电，我要珍惜现在的一分一秒。

命运无法知晓，我有权自由选择我的生活。