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3 章（第1页）

而有的焦虑感受。

做到这一点的前提是，你必须能够调节自己的痛苦情绪，必要的时候，你可以求助于生活圈中让你信任的支持者，可以是朋友，也可以是你的心理咨询师。

第4点，了解自己的需求，你需要意识到如果你在关系中需要很多很多的亲密感受的话，对方可能永远无法成为你想要的那个伴侣，即使他有很多其他吸引你的优点，你也需要做出取舍，在必要的时候懂得放弃。

最后一点也是最有难度的一点，就是让自己去学会与回避型依恋人格的交流方式，这必须是一种平静的，温和的，并且只看到对方的交流方式，你尽量少的表达自己的需求，尤其是自己的负面情绪，比如对对方的愤怒和失望等，而是只表达你认为他的感受，并说明你为什么这么认为，然后再真诚的寻求对方的回应。

他如果否认的话，也不要让自己的痛苦情绪爆炸，不去指责和抓取。

这种沟通方式帮助他在安全的前提下，获得更多的个人意识，从根本上帮助他更多的体会和表达自我的情绪。

如果你是回避型依恋人格，你可以做些什么来调整呢？

如果你拥有回避型依恋人格特质，你很可能不认为自己有问题。

但是，你可能曾在工作中得到反馈，失去关系或者被你的伴侣拖去寻求心理咨询，而这些在生活中得到的反馈让你间接感到，或许你很容易回避强烈情绪，和他人保持距离。

如果你有兴趣改变和调整的话，可以尝试这5种方法：第1，先开始练习阅读其他人的情绪，然后与他们（或信任的知己/咨询师）核实，看看你对别人情绪的解读有多准确。

第2，当其他人对你表达负面情绪时，请深吸一口气，让自己坚持倾听。

你可能感觉浑身不舒服，想要反击，想要完全否认对方，或者想要逃跑。

我鼓励你不要这样做，通过回馈对方对你所说的内容，来向ta展示你可以理解他们，表达完你的理解之后，一定忍住了不要通过说「但是」来反击对方，然后再强行植入你的理解。

第3，开始练习表达自己的情绪，作为回避型人格，你非常善于表达自己的想法，比如我认为「我做得很好」，我认为这个事情应该这么做等等；这些都是想法，而不是感受，你需要练习表达感受，比如「我感觉自己受到威胁，这次谈话让我感到非常焦虑。

」开始表达情绪往往能让你的关系和在生活中你遇到的人际挑战，立即产生一种好的变化。

第4，意识到你的平静外表和对关系问题的那种「理性的态度」，可能会使焦虑的人感到更加失败，感到自己缺少存在感，因此更加焦虑。

你的情感疏远状态，会让自己的伴侣更加焦虑，如果ta本身就是焦虑型人格的话，还会因为被你这样对待而变得更加苛刻，让你在关系中更痛苦，个人空间更少。

最后一点，不要把你的工作和事业放在你的人际关系之前。

你要知道，不断提醒自己成功才是唯一重要的这个声音，其实是小时候形成，来保护你体会安全感的，现在你已经长大了，你要清楚的看明白，迟早所有人都会在竞争中遭遇失败的。

当这一天到来，你却没有人真心爱你的话，这一切又有什么意义？

如果可能的话，我鼓励你去意识到你可以得到尊重和喜爱，即使你没有成为一个特别特别成功的人。

每个人都有优点，而回避的人往往具有超凡魅力和成就导向。

她可能在工作中表现出色，并且在团队中特别具有价值。

通过不断的专注和对成功的追求，回避依恋的人格常常具有许多有吸引力的品质，并且在更紧密的关系开始形成之前，他们性格里更具挑战的那些方面并不明显。

如果你是这个人或与这样的人处于一段亲密关系中，请耐心等待和对方共同成长，你尤其需要意识这种通过回避的方式来应对情绪是花费数年时间习得而来的，要改变也常常需要很多时间，耐心和希望就是我们改变自己和提升关系的基石。

关于回避型依恋人格就讲到这里，我们来简单总结一下。

第一，回避型依恋人格的典型特征是会随时关上自己的情感闸门，在关系中既渴望亲密又回避亲密；第二，这种人格的形成与小时候父母的否认和忽视有关；第三，如果你的关系对象是与回避型依恋人格，你需要去留意他的情绪，知道他的焦虑情绪并不是针对你，不要在不正确的时机尝试和他表达，给他足够的安全空间，同时也要懂得自己的需求，必要时候选择放弃，最后要用只看到对方的交流方式和他沟通。

第四，如果你自己是回避型人格，你需要练习阅读别人的情绪和学会倾听，也要去学习表达自己的感受而不是看法，意识到自己的回避状态会让伴侣更加焦虑，最后不要只忙着追求成功，也要更加重视亲密关系对于你的意义。

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