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4 章（第1页）

化很大，其实也还蛮好了。

」慢慢地，婷婷也开始学会跟过去的自己比，不断给自己完成分级任务作业的信心。

简而言之，如果你觉得建立信任的关系很困难，不需要勉强自己一步到位。

你可以通过分级任务作业，拆分出一个个小的、容易实现的子目标，循序渐进地把总任务给完成。

这个过程有两大注意事项：一是确保子目标在自己的能力范围内，可以够得到；二是在你感觉痛苦心累，看不到希望时，给自己坚持下去的动力。

比如通过自我比较，看到成长和变化，然后更有信心实现总目标。

4、提高自尊：不断增加积极的自我认同感等到几周以后，婷婷来咨询的时候告诉我：「覃老师，我最近感觉好多了。

越来越能够相信阿宏，胡思乱想、担心他要出轨的情况缓解不少。

」「但是，」她叹了口气，继续说，「我现在觉得自己很糟糕，配不上阿宏。

也害怕他会嫌弃我情绪不稳定，直接跟我分手。

我这样的不安全感该怎么调整呢？

」为了帮助婷婷改善「我很糟糕」的低价值感，缓解她被抛弃的担心，我跟她介绍了叙事疗法中「多重故事（multi-storied）」的概念。

叙事疗法认为，人的生命是由许许多多个故事组成的。

其中包括「主流故事」和「支线故事」（Payne，2006）。

对于婷婷来说，她的主流故事就是自卑、焦虑，觉得自己配不上阿宏。

那要「对症下药」，我们可以去发掘她身上积极的支线故事。

让她不断累积自我认同感，把「我配不上」的主流故事改写过来，做到跟对象相处的时候更有安全感。

为了达到这个目标，我让她去思考积极的「例外（exception）」：「你告诉我的，都是你如何如何不好，配不上男朋友。

那你是否愿意多说说，你做得好的、让阿宏欣赏的地方？

」婷婷有些愣住了。

她想了想说：「之前我好像都忽略掉这个部分。

如果硬要说的话，我觉得我情绪好的时候，会很关心他。

比如他晚上喝酒回来，我会煮醒酒汤。

或者他加班比较晚，我也会准备粥和一些他爱吃的小菜，以防他没吃饭饿肚子。

」我接着问她：「特别好，还有吗？

」「嗯，」婷婷沉思了一会，继续说，「还有就是我对他父母很好。