中盘的坡度则不同,距离短、坡度大,需要更多力量,精力也会因此分散,没有提前训练好若干合适的上坡路径,比赛时临场发挥很容易出问题。
更重要的是,中盘上坡后是持续600米的“大弯道”,这里的位置争夺会比序盘更激烈。
且不说争夺后该如何跑下去,要是进弯之前没能抢到好位置,后续无疑会额外花费大量精力。
面对这样的“得分点”,此刻的北原要比以往严厉得多。
他不仅对小栗帽她们提高了些要求,连带着对一起并跑、学习的小栗罗曼、特别周她们也提出了要求。
这次的训练并不仅仅针对要参加“叶森交流赛”的小栗帽她们,特别周、好歌剧、中山庆典、梦之旅这些还在小学的,北原询问过她们想法后,也安排进了训练里。
对于这些孩子,强度方面肯定不能像小栗帽她们那么严格的要求,所以这会儿前者已经冲上了坡道,特别周她们才跑到一半。
“不要弯腰、佝胸,更不要撅着屁股!”
在小栗帽她们冲过自己身旁后,本能地摁下秒表,也不急着看,北原接着冲还没跑过来的赛马娘们喊道:
“上坡一定要记住,绝对不能弯腰,那样会给背部不必要的压力!”
“挺胸、抬头、收臀,集中注意力控制住身体,不要左顾右盼,小栗罗曼、黄金旅程,想想平时看到的前辈们都是怎么做的!”
“收臀、收臀!不要撅着屁股跑!特别周我说的就是你,你还东张西望!”
“好歌剧伱别笑!你步幅太大了!”
“上坡跟平地不一样,大步幅和小步幅的效率没有本质区别,但大步幅太耗体力了。”
“步子小一点,你们两个!”
“还有中山庆典、梦之旅,你们的脚步也有问题。”
“不要只用前脚掌踩地面,脚踝放松,不要给脚踝太大压力,每一步都确保脚后跟落到地面,那样才会用到整只脚的力量。”
“速度不重要,重要的是动作,动作对了速度自然会提上去。”
“动作不对待会儿肌肉痉挛别说我没提醒过!”
本格化还没开始的情况下,特别周这些孩子依旧没被小栗帽她们甩的老远,这一点就能看出她们的天赋确实出类拔萃。
但光是天赋是不够的,她们以往都有着各自的训练方式。
比如特别周跟着母亲训练、好歌剧想办法自我训练,中山庆典她们应该是跟着黄金旅程、今浪隆利进行训练。
但她们的细节方面却显然欠缺很多。
如果是小栗帽她们出现这种训练情况,北原肯定会更加严厉地指正,面对这些孩子们,他还是温和了很多。
“不行啊,看来你们平时应该都只习惯在平地上跑。”
等到小家伙们气喘吁吁地跑到坡顶,北原看看秒表和记录板,摇了摇头。
“继续跑坡道对你们还是太勉强了些,这样吧。”
他看向一旁的宫村京子,“数据方面,京子你也不用一直盯着了,训练结束后统一整理应该没关系。”
“这些小家伙们待会儿休息过后,你带她们去那边的坡道再做一些基础练习。”
伸手指向赛道另一侧,他吩咐道:
“‘上坡重复跑’,按照小栗帽她们平时一半的训练强度,以高跑姿势原地慢跑半分钟,上山跑半分钟。”
“期间不断提醒她们有着‘推动臀部上山’的意识。”
“一组重复5次,来上5组。”